Последние два года заставили многих из нас заблудиться в борьбе повседневной жизни. Вот подход к восстановлению вашей энергии, жизненных сил и возрождения вашего подлинного «я». Как исполнительный консультант и специалист по психическому здоровью, соответственно, мы помогаем людям, с которыми работаем, разными способами. Однако однажды за виртуальной чашкой кофе мы начали обсуждать испытания и невзгоды нашей работы. Почти сразу мы осознали, что многие люди, с которыми мы работаем, частично утратили свою идентичность из-за истощения энергии, вызванной попыткой сохранить ее вместе во время этой безжалостной пандемии. Как следствие, каждый из нас помогал клиентам заново научиться тому, как сохранить реальность. По ходу разговора мы обнаружили, что есть и другие сходства между тем, что и как мы приносили пользу нашим клиентам. Именно в этот момент мы решили объединиться. С тех пор мы представили эти идеи на серии семинаров и совместных выездных семинаров, проведенных ранее в этом году. Мы сократили нашу совместную работу до простого процесса из четырех шагов, который может помочь вам стать тем, чем вы можете быть, заново научившись тому, как сохранить реальность. Позвольте поделиться с вами нашим подходом. Шаг № 1: Изучите свои принципы Мы начинаем наше путешествие с изучения основных принципов, которыми мы руководствуемся в своем поведении. Мы делаем это по: Пересмотр наших нынешних жизненных принципов в свете того, кто мы есть и кем мы хотим стать Определение того, какие из них необходимо продвигать вперед в поддержку нашего жизненного пути Выявление тех, которые не работают для нас и должны быть переработаны или удалены Разработка новых принципов, по которым мы будем более осознанно жить Тщательно разрабатывая и документируя наши персонализированные принципы, мы начинаем процесс привнесения в нашу жизнь нового образа мышления и поведения. Именно благодаря тщательной формулировке наших принципов мы даем себе возможность создать ориентиры, по которым мы хотим жить, и восстановить наше подлинное «я». Вот пример, иллюстрирующий подход в действии: Заявление: «Я буду использовать мышление изобилия во всем, что я делаю». Обоснование : работа с мышлением изобилия сделает меня счастливее, потому что я понимаю, что этого достаточно для всех, поэтому не нужно обижаться или завидовать. Это новое мышление помогает умерить мою неуверенность в себе, потому что укрепляет мою веру в то, что я могу это сделать. Это также помогает снять давление, которое я часто оказываю на себя во время выступлений. Мышление изобилия помогает мне помнить, что мне не нужно «выигрывать» все и каждый раз. Последствия : Я должен найти собственное вдохновение, когда мне угрожает чей-то успех. Вместо того, чтобы переполняться сомнениями, я должен работать над тем, чтобы соединиться с тем, чего я хочу для себя, и предпринять действия для достижения этого. Поскольку мышление изобилия требует уязвимости, я должен работать над тем, чтобы уменьшить свою потребность «побеждать» в любой ситуации. Когда я чувствую себя подавленным, я буду напоминать себе о том, кем я хочу быть, и этот фокус обеспечит ясность, необходимую для того, чтобы найти правильный путь к изобилию. У меня будет друг, который будет напоминать мне о необходимости искать изобилие каждый день. Как вы можете видеть, этот жизненный принцип четко определен — его оживляют обоснование и последствия. Вы должны стремиться разработать набор из них (мы предлагаем от пяти до десяти), чтобы помочь вам определить, как вы хотите прожить свою жизнь. Наука застрявших: 3 простых шага, чтобы двигаться вперед Шаг № 2: раскрепоститься Застревание в некачественных моделях мышления и поведения происходит не из-за личной слабости или отсутствия воли. Скорее, мы попадаем в ловушку, когда достигаем собственного «потолка». Наша цель здесь — предложить некоторые шаги, которые мы можем предпринять, чтобы преодолеть эти ограничения и освободиться, чтобы стать всем, чем мы можем быть. Понимание эмоциональных и умственных препятствий, которые задерживают нас, — это первый шаг к осознанию того, что нам нужно, чтобы начать создавать изменения. У нас есть жизненный опыт, воспитание и биологическая проводка, которые составляют нашу «операционную систему». Эта операционная система — это то, как мы ведем себя, думаем, чувствуем и, что более важно, то, что мы думаем о себе. Становление способным идентифицировать эти лежащие в основе мысли, чувства и убеждения важно для того, чтобы мы могли начать процесс «переделки» (подумайте об «обновлении программного обеспечения») и создать новую операционную систему, в которой мы сможем функционировать из места свободы, уверенность и продуктивность. Хотя собственные негативные убеждения носят очень личный характер, вот некоторые из них, которые, как правило, более универсальны: я недостаточно хорош Я бессилен (беспомощен) я недостаточно умен Я должен был знать лучше я неудачник Эта проводка в наших нервных путях может обновляться и изменяться. Вот как: Повысьте осведомленность об источнике ваших негативных убеждений: Для этого найдите время, чтобы выявить и изучить эти неуверенность и негативные мысли. Запишите самый ранний случай в своей жизни, когда вы помните, что испытывали эти определенные чувства. Знайте свои триггеры: Теперь, когда вы знаете, что это за негативные убеждения, запишите, что вас провоцирует в настоящем. Перефразируйте свой разговор с самим собой: ловите эти автоматические сообщения и негативные мысли по мере их возникновения. Потренируйтесь переформулировать мысль на что-то более полезное. Если вы не стали бы говорить это тому, кого любите, не стоит говорить этого и себе. Практикуйте доброту к себе: крайне важно проявлять любовь к этим раненым частям себя. Имейте мантру или высказывание, которое поможет вам настроиться на более любящие и сострадательные мысли о себе. Крайне важно проявлять любовь к этим раненым частям себя. Мы вырываемся из колеи, признавая свою правду и создавая новую операционную систему, которая поддерживает то, кем мы хотим стать. Шаг № 3: Создайте свою историю о себе Какова история вашего завтра? Это ярко и убедительно? Вы полны энергии и воодушевлены возможностями того, что ждет вас впереди? Достаточно ли он разработан, чтобы вы могли поделиться им с другими? Являются ли детали настолько четкими, чтобы они тоже могли видеть, кем вы стремитесь стать и чего достичь? Ваша история должна быть настолько захватывающей, что вы не будете удовлетворены, пока не проделаете необходимую работу, чтобы воплотить ее в жизнь. Итак, пишите! Обычно это восемь-десять страниц. Ваша история должна быть обширной и достаточно подробной, чтобы охватить все, кем вы являетесь и кем хотите стать завтра. Футуристичная по тону, свободная и гибкая по своей организации, ваша история видения должна быть написана так, как будто вы уже достигли своего видения своего будущего себя. Вот схема, которой можно следовать: Ваши сильные стороны Ваши слабости Ваши способы сотрудничать с другими Что вы цените Ваши способы любить других Ваша идеальная домашняя обстановка Как вы служите другим Ваша идеальная рабочая обстановка Как вы ведете других Ваши увлечения Как вы справляетесь с конфликтом Ваши любимые способы перезарядки Как вы относитесь к успеху Что вы измените Как вы будете измерять свой успех Просто помните, что история вашего видения описывает то, кем вы должны стать. Итак, работайте над описанием того, как вы достигли и установили эти новые характеристики, которые теперь составляют вас. Вот пример из одного из наших семинаров: « Я сосредотачиваюсь на том, чтобы смотреть вперед и представлять возможности, которые может принести будущее, чтобы задать направление. Как только направление определено, я сделаю все возможное, чтобы вдохновлять и мотивировать других работать вместе для достижения наших целей. « Это достигается как словами, так и действиями — вселяя уверенность и приверженность в людей, которым я доверил руководить другими членами моей расширенной команды. Как только моя команда готова выполнить то, что должно быть сделано, я ухожу с дороги и подбадриваю их. Тем не менее, я остаюсь на месте и всегда рядом, если им понадобятся дальнейшие указания или помощь. « Кроме того, я признаю, что порядочность имеет значение. Тем не менее, я намерен руководить с сочувствием, терпением и желанием делать правильные вещи для своих людей. Я устанавливаю высокие стандарты, и я придерживаюсь этого стандарта передового опыта для себя и своей команды. “ Обратите внимание, что здесь много подробностей, описывающих, как она ведет других. Нет информации о том, как у нее развились эти лидерские качества. Также нет упоминания о специальном обучении или стремлениях, необходимых для того, чтобы она приобрела эти качества. Вместо этого в отрывке просто говорится о том, как она руководит, и описываются качества, которыми она обладает, обеспечивая это лидерство своей командой. Ваша история видения должна следовать этому примеру. Действительно, напишите свою историю так, как будто она уже принадлежит вам. Шаг № 4: Планирование прорывных действий Теперь, когда у вас есть история вашего видения, пришло время претворить все в жизнь и создать план, который позволит вам быть подотчетным и не сбиться с пути. Многие из нас пытаются действовать по-крупному и усердно, когда у нас есть мотивация внести изменения в свою жизнь, но обычно это заканчивается внезапно. Истинное изменение образа жизни происходит благодаря постоянству. Если шаги слишком драматичны, будет труднее поддерживать их последовательность. С другой стороны, если они недостаточно бросают себе вызов, значит, вы не развиваетесь. Вот простой подход, который поможет вам структурировать ваши планы действий: Сравните работу, проделанную на шагах 2 и 3 , и определите разрыв между тем, кто вы есть сейчас (где вы застряли), и тем, кем вы хотите быть в будущем (ваша история о себе); Превратите каждый пробел в возможность для перемен; Документируйте каждую возможность для изменений в виде плана действий, используя этот базовый формат: Назовите каждую инициативу, входящую в ваш план. Опишите это Определите свои цели для выполнения усилий Определите результаты, которые демонстрируют достижения Определите ограничения, которые могут помешать вам выполнить работу Определите свой график Решите, как вы будете измерять успех Для иллюстрации предположим, что вы хотите меньше волноваться и нервничать и быть более продуктивным на работе. Вот пример из одного из наших ретритов того, как вы можете создать план действий для достижения этой цели: Название проекта: «Моя личная инициатива свободы» Описание: « Моя личная инициатива свободы» поможет мне сфокусировать мышление, чтобы я мог быть более продуктивным, меньше беспокоиться и лучше общаться с близкими. Цели: Установите границы: я планирую свой день и расставляю приоритеты. Я создам «список дел» и буду честен с тем, что должно быть приоритетным на день, и установлю конкретное время, когда эти задачи будут выполнены. Упражнения для психического и физического здоровья: я просыпаюсь утром в 7 утра, чтобы успеть потренироваться с 7:30 до 8:30 и начать свой день. Ответственность: я найду одного или двух человек, которые будут знать мой план, и буду связываться с ними два раза в неделю. Результаты : Выполнение значимой для меня работы Жить с меньшим стрессом Выделите больше времени для других вещей, которые мне нравятся Ограничения: мои собственные отговорки, недостаток сна и непредвиденные рабочие требования. Сроки: я реализую этот план в течение следующих 30 дней и оценю, что нужно улучшить. Критерии : я буду измерять свой успех улучшением своего взгляда на жизнь и работу. В завершение мы надеемся, что вы используете это пошаговое руководство, чтобы помочь вам сохранить реальность и восстановить свое подлинное «я». В конце концов, мы существа привычки, и нет быстрого решения для неоптимального поведения, в которое мы позволили себе впасть. Тем не менее, этот простой четырехэтапный подход доказал свою эффективность в отношении людей, которых мы тренируем и консультируем. Мы верим, что это сработает и для вас.