Сильные эмоции могут вывести из строя даже самого стабильного лидера, если выбрать подходящий момент и обстоятельства. Когда мы чувствуем, что находимся во власти своей ярости, гнева или обиды, мы реагируем быстро, но потом сожалеем. Мы остаемся в хомячьем колесе гнева, реакции и сожаления, обещая в следующий раз сделать лучше. Проблема не в наших эмоциях. Проблема в неправильном управлении. Эмоциональные триггеры мешают принятию решений, увеличивая вероятность ненужного конфликта. Ключом к изменению этого саморазрушительного паттерна является саморегуляция. Саморегуляция заключается не в подавлении, избегании или умиротворении. Саморегуляция — это часть «внутренней игры» лидерства, которая помогает вам перейти от автоматической реакции к преднамеренной реакции. Ниже приведены две практики, которые помогут вам достичь саморегуляции: эмоциональная целостность и когнитивная реструктуризация. Эмоциональная целостность Существуют различия между эмоциональным осознанием, эмоциональным интеллектом и эмоциональной целостностью. Эмоциональное осознание — это осознание того, как эмоциональная энергия проходит через ваше тело. Эмоциональный интеллект – это способность осознавать, контролировать и выражать эмоции, а также разумно и с сочувствием управлять межличностными отношениями. Что отличает эмоциональную целостность от эмоционального осознания и эмоционального интеллекта, так это преднамеренная прозрачность. Это способность (и готовность) дать другим знать о том, что происходит внутри вас, не обвиняя и не набрасываясь, а также смелость закончить разговор, которого вы хотели избежать. Вот три шага, которые помогут вам практиковать эмоциональную целостность. Возьмите на себя ответственность за свой опыт. Это означает, что вы не можете винить кого-то другого в своем гневе, обиде или ярости. Встретьтесь со своей темной стороной. Скажите правду о том, что вы чувствуете. Если ты что-то чувствуешь, это не значит, что ты плохой человек. Гнев — это просто опыт. Вам не нужно действовать. Представьте себя. Можно сказать: «Я злюсь» или «Я слишком расстроен, чтобы обсуждать это прямо сейчас». Владение своим опытом без обвинения других возвращает вам ответственность. Когнитивная реструктуризация Каждый раз, когда вы поддаетесь своим триггерам, вы создаете больше нейронных связей, поддерживающих поведение. Когда вы чувствуете побуждение отреагировать, это происходит потому, что ваш эмоциональный мозг ( миндалевидное тело в лимбической системе) подавляет мыслительный мозг (ваша префронтальная кора ), в котором принимаются правильные решения. Вы не заложник своих эмоций. Есть способ изменить вашу проводку: это называется когнитивной реструктуризацией . Осознайте свои триггеры Что вас злит? Будь то определенный человек, ситуация или чье-то поведение, способность идентифицировать свои триггеры — это первый шаг к сознательному изменению своей реакции в будущем. Чувствуй, но не действуй Это сложно, потому что вы создали привычки, которые помогают вам снять давление, такие как перебивание, игнорирование, крик или каменная стена. Обратите внимание на свое желание вернуться к комфортному поведению, но вместо этого сделайте паузу. Не предпринимайте никаких действий. Вместо этого проделайте мужественную работу чувств. Обратите внимание на свои телесные ощущения. Твоя шея становится горячей? У вас потеют ладони. Ваш желудок расстроен? Что происходит дальше? Не поддавайтесь желанию сбросить давление. У вашей префронтальной коры есть рефрактерный период, поэтому дайте ей немного времени и дайте чувствам рассеяться. Создать план Легче изменить поведение, если у вас уже есть план того, что делать, вместо того, чтобы возвращаться к своей триггерной реакции. Например, если вас раздражает, когда Ким преподносит вам нежелательную информацию, переведите дух. Затем, вместо того, чтобы отреагировать, вы говорите Ким, что хотели бы встретиться с ними в следующий четверг в 14:00. Вместо того, чтобы писать краткое электронное письмо заглавными буквами, подождите до следующего дня, чтобы отправить электронное письмо. Когда вы снова возьмете на себя ответственность и почувствуете себя уверенным, исключите из письма все эмоции, вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​действиях. Научиться саморегуляции сложно, но полезно. Вы поймете, что ваши методы работают на вас, когда вас больше не будут раздражать одни и те же ситуации или люди. Кроме того, окружающие заметят изменения в вас. За последнее время трижды кто-то либо благодарил меня за терпение, либо говорил, какой я терпеливый. Как человеку, который большую часть своей жизни боролся с нетерпением, приятно знать, что я не во власти своего старого поведения, как и вы. Саморегуляция — это путь к себе в будущем. Вы можете изменить свою жизнь и лидерство с помощью эмоциональной целостности и когнитивной реструктуризации.