На предыдущих этапах повышения производительности мы планировали нашу работу (шаг 1), внедряли системы для информирования и синхронизации наших сотрудников (шаг 2) и , засучив рукава , выполняли работу (этап 3). Этот пост углубляется в шаг 4, поддерживая максимальную производительность, исследуя, как заточить пилу. Следующий шаг «заботы о себе» — «заточить пилу», если цитировать привычку, придуманную Стивеном Кови . Подобно затупившейся пиле, распиливающей толстое бревно, мы получаем меньшие результаты, когда наше истощенное «я» пытается «разрезать» повседневную рутинную работу и сложные проекты. Даже когда мы работаем, мы просто делаем то же количество или с тем же уровнем качества. Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, нам нужно заботиться о себе через то, что мы едим, какие упражнения и сон мы получаем, и многое другое. В предыдущем посте мы обсуждали необходимость есть питательную пищу и закуски, чтобы подпитывать наш организм в течение рабочего дня. Здесь мы изучим другие области. Увлажнение Еще один способ оставаться энергичным — часто и в достаточном количестве пить воду. Вода необходима для жизни. Он участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, что может замедлить функции организма, в результате чего вы почувствуете себя вялым и усталым. Вы можете избежать обезвоживания, если будете пить воду, даже если не испытываете жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня. Питьевая вода предлагает еще одну пользу для здоровья, поскольку она помогает занимать место в желудке. Это приводит к ощущению сытости и уменьшению чувства голода. Человек может также думать, что он голоден, когда на самом деле он хочет пить. Стакан воды перед тем, как взять что-нибудь поесть, может помочь обуздать ненужные перекусы. Упражнение Еще один отличный способ заточить пилу и увеличить энергию и производительность — это физические упражнения (особенно аэробные). По данным Американской психологической ассоциации , мы на 15% более продуктивны в те дни, когда занимаемся спортом перед работой. Исследование также показало, что физически активные сотрудники менее склонны к профессиональному выгоранию и депрессии. Возможно, вы думаете, что упражнения скорее истощают энергию, чем повышают ее. В конце концов, к тому времени, когда вы заканчиваете тренировку, вы устали, вспотели, запыхались и нуждаетесь в душе. Но тем, кто в хорошей форме и регулярно занимается физическими упражнениями, виднее. Усталость является результатом малоподвижного образа жизни, например, когда мы весь день сидим за столом. Исследование 2008 года показало, что неактивные люди, которые обычно жаловались на усталость, могут повысить уровень своей энергии на 20% и одновременно снизить утомляемость на целых 65%, просто участвуя в регулярных упражнениях низкой интенсивности. Конечно, упражнения могут истощить вашу энергию, особенно после долгой и интенсивной тренировки. Но регулярные, последовательные упражнения, которые поддерживают вас в форме и здоровы, в конечном итоге придадут вам бодрости, а не оставят чувство истощения и усталости. Это связано с тем, что чем больше вы занимаетесь аэробными упражнениями, тем больше митохондрий вырабатывает организм, чтобы производить больше энергии для удовлетворения ваших потребностей. Когда следует заниматься спортом? Ответ: ежедневно — в идеале перед работой или когда ваше тело обычно начинает отставать. Конечно, заниматься спортом в другое время, например, во время обеденного перерыва, сразу после работы или ночью, предпочтительнее, чем вообще не заниматься спортом. Вы можете получить больше от времени тренировки, съев немного фруктов непосредственно перед началом. Фрукты дают нам «мгновенную энергию». наш организм может быстро расщепить их и доставить питательные вещества в кровь. В результате вы получаете больше энергии во время тренировок и больше энергии после них. Спать Следующей стратегией «заточи пилу», которая поможет нам оставаться свежими и продуктивными, является достаточное количество сна. Когда мы недостаточно спим (этот термин называется «депривация сна»), наша продуктивность и качество работы сильно падают. Наше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда мы спим, наши тела исцеляются и восстанавливают свой химический баланс. Наш мозг создает новые мыслительные связи, и мы восстанавливаемся перед предстоящей работой. Без достаточного количества сна наш мозг и системы организма не могут нормально функционировать. Депривация сна вызвана постоянным недосыпанием и/или ухудшением качества сна (большинству взрослых необходимо как минимум семь часов ночного сна). Постоянный отказ от качественного сна может привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на все ваше тело и окажут определенное влияние на то, сколько вы делаете каждый день. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что американские компании ежегодно теряют более 60 миллиардов долларов из-за недосыпания сотрудников. Нам действительно нужно замедлиться, чтобы мы могли ускориться. Наше тело нуждается не только в ежедневных перерывах в виде сна, но и в перезарядке, регулярно устраивая отпуск. Это поможет вам очистить разум и подготовить тело к устойчивому успеху. Уйти глубоко внутрь Еще один способ оставаться свежим – это найти время, чтобы погрузиться глубже в себя с помощью медитации и молитвы . Исследования показывают, что медитация связана с увеличением толщины коры в областях мозга, отвечающих за когнитивные и эмоциональные процессы. Это изменение связано с улучшением рабочей памяти и умением принимать управленческие решения. Медитация и молитва могут помочь вам расслабиться, привести мысли в порядок и повысить концентрацию. Все эти результаты позволяют вам дольше оставаться на задаче. Медитация и молитва, особенно в напряженные дни, помогают уменьшить стресс, который может затуманить разум и помешать нам работать наилучшим образом. Медитация, в частности, помогает углубить нашу концентрацию, уменьшая при этом умственные усилия, необходимые для того, чтобы оставаться сосредоточенным. Наконец, последний совет, если вы хотите заточить пилу: поддерживайте комфортную температуру. Недавний опрос показал, что производительность значительно падает, когда в офисе слишком холодно или слишком жарко. Федеральные правила требуют, чтобы температура на рабочем месте составляла от 68 до 76 градусов по Фаренгейту.